讓你擁有好膚況的食物

市場上有各種宣稱可以撫平細紋、去除瑕疵並讓皮膚平滑發亮的護膚產品，但是多數產品卻不是從根源 ─ 營養 ─ 去解決膚況不好的問題，以下舉出應該要納入飲食以幫助改善膚況的食物。

1. 酪梨：富含健康脂肪、維生素、礦物質和其他必需營養素，其中的生物素更能讓頭髮變得粗且堅韌，同時讓皮膚更有光澤和活力。

2. 檸檬、萊姆等柑橘類食物：維生素 C 對健康的皮膚很重要，有助於皮膚膠原蛋白的生產；而維生素 C 的最佳來源之一就是檸檬和萊姆等柑橘類食物，可以減少炎症、中和自由基和緊緻肌膚。

3. 小黃瓜：維持皮膚彈性需要二氧化矽，而小黃瓜就有很多二氧化矽，所以我們經常用來敷在眼睛上以滋潤皮膚和撫平皺紋。

4. 紅茶菌飲料：紅茶菌含有很多好處，其中就包括擁有健康的肌膚；紅茶菌可以幫助全身清潔和排毒，因此改善膚質和膚色，使得臉色更明亮。

5. 杏仁：杏仁和杏仁皮特別富含維生素 E，可幫助改善皮膚健康並撫平皺紋；除了維生素 E　之外，生物類黃酮也可以幫助保護皮膚細胞、防止氧化，乾肌的人尤其需要。

6. 地瓜：β-胡蘿蔔素給了地瓜橙色的外觀，同時它也能改善膚色和膚況，讓皮膚免受陽光和自由基等有害物質的侵襲；許多抗老護膚霜也因此添加β-胡蘿蔔素。

7. 野生鮭魚：使鮭魚呈現粉色的蝦青素能為皮膚提供抗氧化作用，吃野生鮭魚能夠幫助自然提高體內蝦青素水平，同時改善皮膚健康和活力。

8. 橙色和綠色的蔬果：提到對皮膚有益的話，紅色和綠色的蔬果似乎是最有利的，因為它們含有保護皮膚的葉紅素，可以防止細胞損傷和提早老化，它們也會將舊皮膚細胞汰換成新的。

9. 放牧雞蛋：含有完整蛋白質、豐富的脂溶性維生素和礦物質、必需脂肪酸和有益人體的飽和脂肪，也有有益皮膚健康的生物素、類胡蘿蔔素和維生素 D。

10. 巴西堅果：已知富含硒的來源之一，有助於緊緻肌膚並增強彈性。硒特別能保護皮膚防止日曬的損害，鋅則能幫助調節皮膚油脂的生產。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/039350_skin_health_foods_nutrition.html