長壽的九門課

自古以來人們就不斷追求長壽的秘方，希臘歷史學家曾說在古衣索匹亞存在一個生命之泉，可使人延續性命，據說亞歷山大大帝也曾為尋求青春永駐遠行至此。前國家地理頻道探險家丹‧巴特納在他的暢銷書《藍色寶地》(The Blue Zones) 中為我們解開長壽的真相，他沒有停留在長生不老的幻想，而是轉去更務實的探討長壽秘訣。

他與研究團隊花了數年拜訪四個世界上最健康長壽的地方：日本沖繩、義大利薩丁島、哥斯大黎加尼科雅和美國加州的羅馬琳達，訪問居住在這些地方的百歲人瑞們，根據他們所言在書中歸納了九種長壽、健康、幸福的準則。

1. 吃得少一點：吃飯不要吃到十分飽，只要八分飽、不餓了就可以。
2. 多吃蔬菜，少吃加工食品：藍色寶地的居民沒有太多接觸加工食品和動物產品的機會；多吃豆類、全穀和蔬菜可讓你健康長壽。
3. 適量飲酒：高品質的紅酒富含抗氧化物，適量飲用有益健康。
4. 找尋人生目標並努力實踐：這個目標可以很簡單，但是實現的滿足感被認為可以延年益壽。
5. 擁有信仰：虔誠的信仰和撥出時間反思的作為可致長壽。
6. 放慢步調、減少工作、多休息：日常生活中固定的休養生息是長壽的關鍵，能減少慢性炎症。
7. 自然的活動身體：長壽的人們不是馬拉松選手或是健身模特兒，他們更多從事低強度、自然的運動，像是牧羊人隨著羊群每日散步，簡單但是持久。
8. 家庭優先：健康的百歲人瑞無一例外都有著緊密的家庭關係，經常一起家族聚餐、聊天、娛樂，他們也多和家人生活在一起，而不是住在老人院。
9. 尋找相同價值觀的族群：藍色寶地的居民不與價值觀不同的群體往來，而是根據原則找尋生活上無與倫比的支持，他們的社會關係更親密也更健康、無壓力。

藍色寶地的經驗談告訴我們：你選擇的生活方式對生活品質和生命長短有著深遠影響。荷蘭研究結果顯示生活方式影響我們會活多久的程度高達 75%，基因則只有 25%，選擇就在自己的手上。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/038912_longevity_aging_lessons.html