拒絕甜食誘惑，跟糖尿病和啤酒肚說 Bye Bye！

喜歡吃精製砂糖做的甜食及精製白麵粉做的碳水化合物，而又不愛運動的人要注意了！因為你將很可能因此罹患糖尿病。

在正常的情況下，胰臟會負責分泌胰島素，以調節體內的糖分。但是當攝取了過多的精製碳水化合物時，胰臟就會不堪負荷而產生問題，以致無法分泌足夠的胰島素，造成血糖升高而導致糖尿病。另一種情況則是細胞對於胰島素的敏感度降低所致，使得細胞不再與胰島素結合，於是與之作用的葡萄糖量減少，造成血液中的葡萄糖含量升高。這些狀況都是糖尿病的前兆，稱作前期糖尿病。

過量攝取碳水化合物還有另一項壞處 － 肥胖。若是再加上所吃下的大量糖分，增肥的效果可說是所有飲食方式之最。有些人會認為只要在事後多做幾下仰臥起坐，就能消除堆積在腹部的脂肪，但是，這麼想就錯了！想要消除脂肪就必須進行全身性的運動，如游泳及慢跑等，而非只做鍛鍊局部肌肉的仰臥起坐。要享有結實的腹部肌肉，必須等到脂肪消耗完畢、體重恢復標準之後，再進行局部的訓練，否則惱人的啤酒肚恐怕只會愈來愈大。

除了運動之外，停止攝取含有砂糖、玉米糖漿及白麵粉等精製成分的食物，如冰淇淋、糖果、餅乾等零食，也是幫助減重及避免糖尿病的重要步驟之一。然後多攝取新鮮的蔬果等天然健康食品，例如去年即有研究指出，藍莓除了可以降低高血壓及防止氧化壓力之外，可能也有助於甩掉難以消除的腹部肥肉。

看來想要「健康窈窕非夢事」，還是必須做一些犧牲！至少面對甜食和飲料的誘惑，要能把持得住，而從事全身性的運動，也不能偷懶疏忽，否則做再多的仰臥起坐，也是徒勞無功的喔！

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資料來源：
http://www.naturalnews.com/026281_blueberries_health_research.html
http://www.naturalnews.com/002035.html