太極運動如何養身

規律的運動有益身體健康，不過很多時候大家都把運動想得太困難了，甚至認為能夠達到健身效果的運動必定是很激烈、很折磨人的。天下沒有不勞而獲的事，想要健康，當然得付出一些心血和時間，但每個人可以找到適合自己的運動方式，不見得要很劇烈，但一定得持之以恆。在這裡我們要推薦給大家中國傳統的太極氣功，可別小看它的動作又慢又輕，其實太極有許多健身價值，是很值得學習推廣的運動喔！

首先，我們要了解何謂太極運動。太極運動是以太極理論為指導原則的運動方式，由古人「天人合一」、「天人一體」的哲學思想發展出來的。具體來說就是動分陰陽；靜分虛實；剛分急緩；柔分鬆沉，是對立卻相互依存的運動方式。太極運動本身是自然的運動，在這種自然的運動狀態與境界之中，人們追求的是省力的、合理的、鬆緊搭配適宜的、內動大於外動的、心平氣和的、內臟沒有額外負擔的平安運動。

太極運動有許多特點，它的動作簡單、容易掌握，動作舒展、幅度較大，很適合身體虛弱及慢性病患者長期鍛鍊。太極專家表示，太極氣功好處很多，可提高交感神經和副交感神經的協調，使人處在沉靜、放鬆、自然、愉快的環境下，開發潛能、增長智慧；結合氣功深沉呼吸吐吶的方法，透過聯想美麗的景色、愉快的情境來消除各種雜念與邪念，以輕鬆愉快的「良好意念」消除緊張狀態。長久鍛練太極氣功，可以加強新陳代謝，增強免疫力及抵抗力，抑制不良細胞成長，最終達到有病養病、無病強身的效果。

太極之所以有強身健體的功效，是因為它具有充分調養人體精氣神的巨大作用。許多針對太極所做的研究顯示，太極運動對心腦功能狀態有一定程度的改善。長期練太極拳的人，大腦機能會進入良好的覺醒狀態，從現代醫學觀點看，這種狀態能極大地增強人體內臟功能及免疫能力。

研究結果還表明，太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性，促進心臟功能、代謝功能的提高，並有顯著抗衰老的效果。波士頓塔夫茨醫學中心曾在美國風濕病學院會議上公佈一項研究結報告，說明太極運動神形合一，有助於膝蓋自我修復；這是因為太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。

由此我們可知，並非一定要激烈勞累地運動才有益身體健康，即使像太極氣功那樣輕柔緩和的活動也能達到強身健體的效果。所以下次在公園看見長輩們打太極拳時，不妨試著加入他們的行列。

太極養生功影片參考：http://www.youtube.com/watch?v=TKNwMrQ5fxg&feature=related%20Hi

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參考資料：
http://www.zbtj.com/KCMS_zbtj/html/xlyl/11.html
http://www.ystjq.com/jsa.htm
http://www.healthoo.net/szjk/200810/44736.htm