簡易方法讓你改善失眠，一覺好眠

很多人可能都有過在大半夜盯著時鐘、想睡卻睡不著的經驗，現代人的生活壓力愈來愈大，以致於睡眠問題也愈來愈普遍。很多研究已經指出，睡眠對於人體健康非常重要；失眠除了會造成精神不濟、昏睡、易怒及注意力低落，嚴重的話還會影響記憶力及反應力，甚至免疫力也會因此降低，增加感染疾病的機率。

失眠症狀一般可分為短暫性失眠 (出門在外或是受到短暫的情緒波動所影響)、短期性失眠 (壓力過大或是生活上的煩惱所致) 及長期性失眠(門診中最常遇到的類型，必須找出確切的潛在病因)；儘管市面上充斥著各種可以有效幫助入睡的藥物，但其中很多其實都會造成嚴重的副作用，如產生依賴性等。事實上，大部分藥物只能減緩症狀，而不能根除造成失眠的原因，甚至可能導致一覺不醒，就像麥可傑克森那樣，依賴藥物去做本來身體該負責的工作，絕對不是好主意。

若是沒有充足的睡眠，整個系統就是依靠著整天下來儲備的能量應急，健康的人偶一為之問題並不大，但是若長期缺乏睡眠，將會導致產生許多短期或是長期的疾病。深眠對於細胞修復是必要且關鍵的，睡得越深，身體就能修復得越好；當你睡著的時候，體內的酵素才能修補受傷的細胞和組織、擊退細菌、病毒並力抗腫瘤，這就是為什麼確保飲食中攝取足夠的蔬食 (含有天然酵素) 那麼重要。

治療失眠的最佳方式就是找出根本的原因，經由調整生活作息等方式逐漸改善，這樣一來，在不使用安眠藥的情況之下也能打贏這場戰爭。以下即是幾點有助入睡的方式：

1) 睡前按摩腳底的湧泉穴：湧泉穴位於腳底中央的凹陷處，在足掌的前三分之一處，以適當力度按摩 30 到 60 秒可以幫助入睡。

2) 進行暫時停止呼吸練習以穩定情緒：深呼吸之後憋住 3 到 5 秒，慢慢呼出，重複 5 到 10 次再上床睡覺。

3) 睡前 1 至 2 個小時補充褪黑激素：褪黑激素控制人體生理時鐘，當人年紀越大，褪黑激素就分泌的越少，因此老年人常有睡眠障礙。每日可補充 1 到 3 毫克的褪黑激素補充品增進睡眠效率，櫻桃或櫻桃汁也可補充褪黑激素，而且可能更為健康。

4) 服用頡草根等經過認證有效的藥草增加睡眠深度：睡前半小時可服用 300 到 400 毫克的頡草根補充品，可搭配其他藥材如甘菊、啤酒花、西番蓮、檸檬香蜂草、美黃芩以及貓薄荷。

5) 學習冥想：隨著心靈沉靜，憂慮和害怕都可大幅減少甚至消失，引導身體進入深眠。

保持良好的生活習慣也不可小覷，在飲食方面，補充豆類、深綠色蔬菜、杏仁和全穀物中的鎂對睡眠很重要，晚上如果真的很餓，可以吃一些水果，但是避免大量的宵夜；睡前 2 至 3個小時就不要再進食，因為深夜時人體內的酶活性較低，食物無法像白天那樣消化完全，吃太飽的話會讓你睡不著，這就是為什麼我們午餐應該多吃一些，而晚餐少吃一些；另外，無論如何避免食用加工食品，因為味精等興奮毒素會使人體新陳代謝加速、腦細胞過早死亡，還會使你異常清醒，於是睡眠不足而導致進一步的細胞變性。其他有助睡眠的生活習慣還有：

a) 避免在白天小睡。

b) 維持固定的上床和起床時間。

c) 避免在睡前接觸菸酒等刺激物。

d) 養成運動的習慣，但是避免在睡前 3 小時運動。

e) 準備一張舒適的床，保持臥室黑暗、安靜，並且溫度適中、空氣流通。

f) 將鬧鐘移到視線範圍之外，你就不會一直想看時間。

g) 如果容易受到枕邊人的影響，可以先分房養成睡眠習慣。

h) 泡一杯蜂蜜水或是搭配甘菊茶，或是睡前閱讀，都有助於增加睡意。

i) 睡前 30 分鐘可以喝一點水，減少燥熱感，慢化思考速度，幫助入睡。

是時候遠離安眠藥了！把以上這些簡易方式記住，確保你擁有良好充足的睡眠，因為睡眠就跟飲食和運動一樣重要，睡眠品質越好越深，身體才能越健康強壯，心情才會愉悅，並使得工作更具生產力。

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資料來源：
http://www.naturalnews.com/024943_sleep_Chi_health.html
http://www.naturalnews.com/029563_insomnia_sleep.html
http://www.naturalnews.com/029680_cherries_sleep.html