晝夜節律對身體健康的重要性

發表時間: 4/27/2011

三月的時候發生了一名美國航管人員疑似值班打瞌睡,導致兩架班機在無人引導下被迫自行降落的事件。值夜班者易疲勞,即使白天睡了同樣時數,身體也無法百分百調適過來,這是為什麼呢?

只要是生存在地球上的生命體,體內都有固定 24 小時循環的生化反應,也就是俗稱生理時鐘的晝夜節律 (CircadianRhythm),如果我們的生活方式會干擾這樣的節律,如輪夜班或是時常出國出差的人,長期下來除了會導致糖尿病等健康問題,新陳代謝、頭腦或行為也會出現重大變化,可能還會早死,年紀越大,健康受到的影響也越大。

超過凌晨 2 點還在熬夜,人體的生理時鐘即會受到干擾而導致睡眠品質不良,夜晚的燈光也會破壞人體的自然節律。日光照射控制著人體的自然節律,但是人體無法分辨光源是自然光或是人工光,於是半夜開燈即會使自然節律被打亂,使褪黑激素停止分泌。

人體的生理時鐘主要是由褪黑激素所控制,在正常的情況下只要一到夜晚 11 點即會開始大量分泌,直到凌晨 2點之前都是分泌最旺盛的階段,然後在隔日上午大約 8點的時候停止。褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降、心跳速率減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈熬夜的人,體內的生理時鐘即會受到干擾,造成免疫功能下降。

一項在今年 1月份發表的新研究即指出,生理時鐘若是遭到破壞,對於代謝、行為及大腦功能皆會產生不良的影響,如代謝改變會加快體重增加的速度而造成肥胖;行為上則會變得衝動,情緒難以控制;大腦方面,神經的樹突長度會縮短,前額葉皮質的機能也會因此下降,影響大腦執行命令及控制情緒的功能。

現代人每天生活環境充滿壓力,充足的睡眠無疑是休養及恢復人體活力的最佳方式之一。儘管每個人所需的睡眠時間長短不一,但是根據研究,最有益身心健康的睡眠長度是每天平均睡足七個小時 (包括午睡)。每晚睡眠若是少於 5 個小時或是超過 7 個小時,都會使罹患心血管疾病的風險加倍。

試著在睡前遠離電子產品、在晚上 12 點之前上床、以及一天睡七小時,這些都是依照生理時鐘提高睡眠品質的不二法門。

◎加入《NaturalNews 臉書》週一到週五把推薦優質健康文章送給你,讓你打開FB就不錯過。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小幫手與你分享與討論每日最新健康大小資訊。

資料來源:
http://www.naturalnews.com/029926_sleep_disoders_diabetes.html
http://www.naturalnews.com/031885_sleep_cycles_metabolic_changes.html
http://www.naturalnews.com/021018_sleep_patterns_research.html

有話不吐不快嗎? 快跟大家分享...

comments powered by Disqus


藍藻的功效
椰子油的功效
可可的功效
六大鹼性食物給你活力健康滿分
阿斯巴甜10大深淵