深呼吸 的魔力

發表時間: 10/28/2011

瑜珈、深呼吸及冥想在醫療保健產業中持續受到推崇。更具體地說,深呼吸對於我們的生理健康有深遠影響的觀點已經被廣泛認可,然而其功效在我們的文化及主流醫學中仍然鮮為人知。

有做瑜珈的人就了解呼吸的魔力。事實上,瑜珈體位的發明即是為了增強人體的呼吸及冥想。呼吸是瑜珈最重要的項目,而且也是人體維持健康最重要的功能之一。

美國人平均每 24 小時會進行 21,600 次呼吸 (每分鐘 15 次 x 60 分鐘 x 24 小時);呼吸是所有大腦功能及 12個人體能量系統的基礎,呼吸系統負責維持了心血管系統、消化及淋巴系統 (負責消化食物及排除體內毒素、避免失衡的兩個重要系統)的運作,也是唯一能夠自行控制的生理功能。此外,自律神經調節的智慧使得呼吸幾乎是無意識的行為。

瑜珈有各種呼吸方式來控制並且支配呼吸過程。控制呼吸有利於人體的各種反應;依據呼吸的速度及深淺,自律神經系統會將訊號傳送至副交感神經(休息及消化) 或交感神經系統(戰鬥或逃跑)。不論清醒或熟睡,神經系統每秒都會對呼吸產生反應;快速或較淺的呼吸會降低副交感神經的反應,若要增加副交感神經的反應,每分鐘的呼吸次數必須少於 12 下。

維持副交感神經系統的反應是維持身心健康及人體細胞壽命的要素。壓力至今仍然是美國十大疾病死因之首,而深呼吸則能大幅減少壓力及焦慮感。一般人在閱讀這篇文章時仍然保持交感神經的運作,因此難以放鬆及休息。

氧氣是地球上是最充足的氣體。利用鼻腔吸入及呼出即可開始一些簡單的呼吸運動。首先,持續將空氣吸入腹部,直到感覺腹部充滿空氣且肋骨碰觸到鎖骨為止;接著開始經由鼻腔呼氣,直到呼出所有肺部當中的空氣,呼氣時將肚子往後縮以確定排出肺部所有的空氣。這種簡單的呼吸方式稱作三段式呼吸法。

早上及晚上睡前讓自己以舒服的姿勢各進行 10 分鐘的三段式呼吸;注意身體對於呼吸方式所作出的放鬆反應,呼吸是不受種族、經濟狀況或地理位置所限的,你隨時隨地都能深呼吸。因此,呼吸吧......你就能確切感受到:活著真好!

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參考資料
http://www.naturalnews.com/033176_breath_therapy_meditation.html

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