瑜珈讓你克服高血壓

提到瑜珈可能會讓人聯想到靈活、放鬆及心靈的冥想，但是很少人會將瑜珈視為一種治療方式。儘管現代醫學普遍仰賴藥物治療，瑜珈作為「沉默殺手」高血壓等疾病的治療方式卻已經有數千年的歷史。

根據美國國家心肺及血液研究院統計，每三名美國人中即有一人有高血壓。高血壓經常是導致心臟疾病的前兆。然而，某些特定的瑜珈姿勢已知是能夠抵抗高血壓的良好運動。

在美國，大約每 33 秒即有一人死於心臟病。因此美國心臟協會建議進行運動、壓力管理及體重控制以預防高血壓，從而降低心臟病風險，瑜珈對於這三方面皆有所助益。

美國瑜珈協會指出，瑜珈已知能夠降低血壓，特別是舒張壓。血壓是由收縮壓及舒張壓組成，收縮壓是心臟收縮時的血壓，而舒張壓則是在兩次收縮之間的血壓，美國瑜珈協會表示舒張壓是最重要的項目；舒張壓較高的人，收縮壓通常也較高。

瑜珈能夠經由放鬆身心達到降低血壓的作用。進行瑜珈運動能夠幫助減少壓力的負面影響，包括緊張、淺呼吸及心跳速率過快；瑜珈也能增進體力及柔軟度，同時幫助減重。

有些瑜珈姿勢具有治療高血壓的作用，常見的如下犬式等簡單的姿勢，但是直立伸展式及坐姿前彎等較少人知道的姿勢其實也能有所助益。

直立伸展式

雙腳合併站立，以鼻子吸氣，再由鼻子呼氣並向前彎腰，保持背部伸直。抓起腳拇指並緩慢拉伸。

坐姿前彎

兩腿伸直靠攏坐下。經由鼻子呼氣並向前彎腰，保持背部伸直並觸摸腳趾。

除此之外，MedIndia.net 網站也建議進行駱駝式及 knee squeeze：

駱駝式

以膝跪地，呼氣並拱起背部，將背觸碰腳踝。頭部稍微向上凝視天花板。臀部和膝蓋保持垂直。

Knee Squeeze

面部朝上，雙腿直立。呼氣，彎曲單膝靠向胸膛，另一條腿保持直立。雙腿交換進行。

患有高血壓的人必須注意倒立的姿勢，這些姿勢會增加頭部及頸部血管的壓力。可經由輕緩的姿勢逐漸增加角度，有助增強血管強度，並促進長期健康。

美國心臟協會也建議應限制飲酒及避免吸菸，同時攝取富含蔬果、全穀但是低鹽的飲食，以預防高血壓。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/035145_high_blood_pressure_yoga_exercise.html