維生素 D 讓你的皮膚不再乾巴巴

乾肌的人冬天總是感到特別困擾，好消息是，嬌生皮膚研究中心最近的研究顯示提高維生素 D 的攝取就可以增加皮膚水份，改善皮膚乾燥的程度，讓你的皮膚外觀或觸感都更好。

皮膚其中有一層能夠將吸收到的太陽光紫外線 B 輻射轉換為維生素 D，照射的陽光不足就會妨礙這種轉換；維生素 D 含量較低的人平均皮膚保濕度也較差，尤其冬天的陽光通常比較少，你的皮膚自然更為乾燥。

好在除了膠囊補充品和陽光之外，我們也可以從一般的膳食裡補充更多的維生素 D，幫助對抗乾燥的皮膚和頭髮：

1. 鮭魚：除了提供日常所需的維生素 D 以外，鮭魚還含有滿滿的 ω-3 脂肪酸，沙丁魚、魚肝油、鮪魚和雞蛋也是很好的維生素 D 來源。

2. 柳橙汁：一杯 8 盎司的新鮮現榨柳橙汁就可以獲得三分之一一日所需的維生素 D，還能獲得維生素 C，有助強化膠原蛋白、減緩皮膚老化的速度。

3. 優格：一杯優格可以獲得五分之一一日所需的維生素 D，而且優格還可以為你的腸道增加益菌，不僅有益消化且減少感染。

4. 健康的全榖早餐：以健康的全榖早餐麥片開啟你的一天能夠滿足四分之一一日所需的維生素 D，還有豐富的纖維。別忘了在購買之前細看標籤，以確保商品能增加攝取維生素 D，並避免榖片中攙入基因改造物。

美國國家醫學圖書館總結：「一些人會使用維生素 D 來改善白斑病、硬皮病、牛皮癬、光化性角化病和一般性狼瘡等皮膚症狀。」事實上，一些研究已經表明維生素 D 對於維持皮膚組織平衡非常重要，平衡被破壞即可能導致乾肌和皺紋。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/038490_dry_skin_vitamin_D_nutrition.html