不用藥物 自然調整血糖

現今幾乎有三分之一的美國人口不是罹患糖尿病就是處於糖尿病前期，也就是說身體已經失去正確處理糖分的能力，於是多餘的糖分積聚在血液和重要器官裡，導致慢性疾病和早死。如果您也正面臨「血糖失控」的威脅，那麼應該認真了解如何妥善調節血糖。

與多數的慢性病一樣，糖尿病或糖尿病前期往往都不是不良的飲食習慣、壓力、缺乏運動或營養不良直接導致的結果，而是這些錯誤的飲食和生活方式長期累積下來所造成的。糾正這些錯誤對於改善疾病會有很大的幫助，這裡有幾個幫助克服血糖困境的提示：

1. 切斷糖份、穀物和ω-6脂肪酸的攝取。標準的美式飲食通常充滿簡單碳水化合物，像是精製糖、白麵粉、蔬菜油等，它們會擾亂胰島素分泌、阻礙身體代謝並使得身體產生炎症。建議捨棄零食、麵包、餅乾、速食和甜點等加工食品，轉而攝取低碳水化合物、營養密集的天然食物，例如草飼肉品和奶油、放牧雞蛋、蔬果類、堅果和種子、未經巴氏殺菌的全脂乳製品等，只要你不會對這些食物過敏，那麼一定能從中獲得調整體質、控制血糖的好處。

2. 減輕壓力並增強腎上腺。過多的壓力容易損害人體的內分泌系統，使得本該正常生產運作的荷爾蒙被擾亂，於是身體失去代謝營養物質的能力，包括糖；這樣的結果自然會導致高血糖、甚至是糖尿病。為了避免壓力累積，一定要確保每晚獲得充分的休息，最好能在晚上10點半前就寢，讓你的腎上腺能夠適當地「充電」。其他的解壓飲食與生活方式，可參考「減壓食物知多少」與「拒絕負面情緒，常保身體健康」。

3. 維持規律的運動，修復腸道並攝取大量的「好」脂肪。體能活動是解決胰島素阻抗最有效的方法之一，許多研究已證實運動有調整血糖的效果，特別是少量高強度的運動；強化肌肉更有助於增加對胰島素的利用，藉以改善胰島素問題。飲食的搭配同樣不可少，盡量避免小麥等麩質食物及基因改造產品；多攝取富含益生菌、ω-3脂肪酸、鋅等有益腸道健康的食物。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/040240_blood_sugar_regulation_diet_and_exercise.html