不靠藥物 自然戒除煙癮

你知道嗎？世界上有一半的吸菸者想戒煙卻不得其法，更糟的是，95% 的戒煙者若不借助他力通常會在六個月內破戒。雖然現在輔助戒煙的方式很多，包括針灸、催眠、斷然戒煙、電子香菸、戒菸藥物、恐嚇式的廣告或標語、尼古丁貼片及尼古丁口香糖等等，但這些輔助療法不見得都有效果，像是戒菸藥物經常使得大腦無法處理壓力，可能導致自殺。

針灸、催眠在很多層面上能提供戒煙者莫大幫助，尤其是解決戒煙過程中出現的焦慮等情緒問題；斷然戒煙對癮君子來說很痛苦，因此成功率極低，成功者通常是因為身邊出現了血淋淋的教訓，像是親人因為肺癌死亡；有些人會以電子香煙來取代真正的香煙，雖然能減少攝取香煙中的化學物質，但電子煙中仍然有會損害肝、腎等排毒器官的尼古丁成分。

恐嚇式廣告或標語的效果不是很明顯，其他如尼古丁貼片、尼古丁口香糖實際上跟一般香煙完全不一樣，戒菸失敗再正常不過，而且這些東西同樣來自大藥廠，只是讓想戒菸的人惡性循環罷了。

調整呼吸是戒煙者需要注意與學習的課題。抽煙者都有特殊的呼吸模式，經由吸吐的節奏能幫助他們放鬆，戒煙的過程會擾亂他們習慣的呼吸模式，因此容易產生壓力而阻礙戒煙成功，想戒煙的人不妨模仿抽菸時的呼吸節奏，或是以有機黑巧克力、生堅果、芹菜或胡蘿蔔等健康的零食來應付嘴巴，甚至可以練習一套稱作14AndOut的運動，在14天內透過科學知識及行為修正來幫助戒除菸癮。

抽煙的人不只情緒和多巴胺水平受到尼古丁的控制，他們的身體也因長期毒素的累積而酸化。有些天然食物和藥草能在無副作用的前提下幫助改變體質、逆轉劣勢，像是純淨的礦泉水、羽衣甘藍、馬卡粉 (Maca Powder) 和取自黎豆 (velvet bean) 的油麻藤 (Mucuna) 保健食品等等。

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參考資料：http://www.naturalnews.com/040323_smoking_cessation_14_and_Out_cigarette_addiction.html