五種有益身心健康的脂肪

對許多消費者而言，「脂肪」這個成分往往會被列在食物黑名單裡。有些標示含有脂肪的產品確實應該避免，但以下這五類脂肪實在不該跟有害的脂肪混為一談，因為它們對促進身心健康很有好處：

1. 特級初榨椰子油：椰子油含有月桂酸 (Lauric acid)，母乳也富含這種重要的脂肪酸，能幫助人體對抗病毒。攝取椰子油不僅能促進甲狀腺功能，而且不會增加膽固醇。椰子油還含有辛酸(Caprylic Acid)，其強大的抗菌性別讓念珠菌感染的患者受益匪淺。

2. 魚油：魚油的許多益處都應歸功於裡頭所含的 DHA 和 EPA 等ω-3必需脂肪酸，α-亞麻酸和γ-亞麻酸也是有益的成份。美國心臟協會指出，臨床試驗已經表明ω-3能有效減少心血管疾病的發生率，因此魚油被認為能夠降低心臟病風險。魚油還具有抗炎與抗憂鬱的好處，並能預防阿茲海默症與注意力不足過動症(ADHD)。選購時應確保魚油品質純淨、未受污染。

3. 大麻籽油(Hemp oil)：含有全方位的氨基酸與均衡的必需脂肪酸 (EFA's)，是完整蛋白質的少數植物性來源。均衡的ω-3與ω-6比例有助於維持正常的免疫功能並促進皮膚、頭髮和指甲的健康，大麻籽所含的特殊濃度使其具有預防心臟病、高血壓、膽固醇、癌症、關節炎及各種疾病的作用；必需脂肪酸還有利於產生健康的細胞膜，對大腦功能與神經系統的發展不可或缺。

4. 酪梨：含有豐富的單元不飽和脂肪，一顆中等大小的酪梨就有約22克的脂肪。酪梨還提供了多達20種促進健康的營養素，包括纖維、鉀、維生素B、E和葉酸。攝取酪梨能幫助抗炎、增加脂溶性營養素的吸收(如β-胡蘿蔔素和葉黃素)、改善血脂及抑制和破壞口腔癌細胞。

5. 核桃：不僅美味，也是單元不飽和脂肪酸的豐富來源，1/4 杯的量就含有每日ω-3脂肪酸建議攝取量的 95%。研究顯示，核桃能促進心血管與大腦健康，同時有助於抗炎與抗癌。

◎加入《NaturalNews臉書》週一到週五把推薦優質健康文章送給你，讓你打開FB就不錯過。

◎加入《NaturalNews噗浪》健康小幫手與你分享與討論每日最新健康大小資訊。

參考資料 http://www.naturalnews.com/042073_healthy_fats_food_sources_fatty_acids.html