成為健康寶寶的生活習慣

你是否曾經驚嘆某些親朋好友或同事很少生病？即便在流感季節他們也毫髮無損，你忍不住會想：他們有何保持健康的秘訣？當然是有的，不是甚麼靈丹妙藥，而只是一些簡單的生活習慣：

1. 睡眠的質量：身強體壯的人通常不熬夜，一夜好眠是使免疫系統維持在最佳狀態的基礎；10 點之前上床睡覺並杜絕所有光源 (尤其是電腦螢幕的) 會促進褪黑激素的生產，達成有效休息。

2. 富含營養的飲食：不生病的人常吃富含維生素 C 和鋅的好食物，另外並克制糖的攝取量，因為精製糖會抑制免疫系統；他們不會常吃糖果或是零食，因此他們才會被賦予無窮的生命力。

3. 按摩、瑜珈和針灸：研究顯示經常生病的人壓力往往很大，聰明健康的人知道想要有好身體，必需適當的紓壓，按摩就是個好選項，可以有效的放鬆和減壓；瑜珈也有同樣的效果；針灸則是另一個可以刺激免疫反應的方法。身體的胸腺對免疫和淋巴系統的運作非常關鍵，早晚以食指輕敲胸骨 50 下可以促進作用。

4. 冷水澡：研究證實冷水澡可以顯著的提高白血球的活動力，進而摧毀入侵的細菌、病毒和有害的病源體。

5. 樂觀積極的態度：肯塔基大學的一項研究發現樂觀的態度能提高細胞介導的免疫力，也就是說，最強壯的人通常也比較會看向光明面，可以先從撰寫「感恩日誌」開始。

培養以上這些生活習慣，你也可以變得強壯健康，成為眾人稱羨的目標。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/039167_seven_habits_healthy_people_what_works.html