四個減重失敗的主因

很多人將減重定為年度計畫，並且信誓旦旦一定要達成，但最後失敗的卻不在少數。芝加哥洛約拉中心 (Loyola Center) 體重管理和營養學專家潔西卡‧巴特菲博士 (Dr. Jessica Bartfield) 表示，許多減重失敗的人可能觀念不正確或沒有用對的方法，因此在瘦身的過程中經常遭遇困難與挫折。

成功減重的絆腳石可以歸納如下：

1. 低估一天當中攝取到的熱量。每天應記錄所吃的食物，包括飲料、小點心等，這有助於你掌握每日的飲食內容；使用可測量的湯匙、杯子與器皿；外出用餐前，最好先收集餐廳菜單的內容與營養資訊。

2. 高估自己的體能。密集而激烈的體力鍛鍊往往容易讓人想放棄，較理想的方法是慢慢地增加體能活動，可以先從日常生活做起，例如爬樓梯取代搭電梯，另外再結合30分鐘左右中等至劇烈的運動；也可以使用計步器，每天走一萬步。

3. 沒有拿捏好餐間差距。人體需要穩定的葡萄糖來源幫助維持整天的能量與新陳代謝，為了達到這個目的，建議早上醒來後一個小內吃完早餐，每三到四個小時就吃健康的點心或用餐，盡量不要超過五個鐘頭不吃東西。

4. 睡眠不足。研究表明，晚上睡眠少於六小時容易導致體內飢餓素 (ghrelin) 水平升高，因而刺激食慾並且更渴求高熱量的食物；睡眠不足也可能讓壓力荷爾蒙皮質醇 (stress hormone cortisol) 上升，使得體重增加，可見維持好的生活習慣對減重非常重要。試著改變熬夜或不規律的的生活作息，養成新的習慣需花約 3 個月，不僅有助於減重，也會讓你瘦得更健康。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/038637_why_diets_fail_physical_activity_calories.html