養成運動習慣，其實沒有那麼難

現代人生活忙碌，工作之餘要忙著交際應酬，下班之後還要打理家務、養兒育女，顯得分身乏術。但是這些其實都不能當作不想做運動的藉口，因為，即使只有 5 至 10 分鐘的時間運動，簡易的有氧運動還是能幫助身體健康。即使是你有關節毛病或是腳受傷，你依然有許多其它的運動方式。

有關運動的益處，如預防心臟病、癌症及糖尿病、降低高血壓及膽固醇、促進消化、增加血液含氧量、增加關節的彈性及骨質密度、心理健康、解除憂鬱等，大家幾乎都已經耳熟能詳；但是知易行難，多數人或許都知道該怎麼做，實際付諸行動時卻極富挑戰。

根據最近一個衛生署的調查，46% 的民眾在受訪的前兩週都沒有運動，國人對於運動習慣養成的怠惰令人憂心。我們鼓勵大家，從短暫的 5分鐘開始，逐漸養成運動的習慣。如果你能為了買麥當勞，在快餐車道排隊等候幾分鐘的時間；或是因為生病而在藥局的櫃檯前大排長龍；那麼你為什麼不能花 5 分鐘做一點運動呢？以最簡單的方式來說，你只要找到一大片停車場，來回走過一遍，剛好就只需要幾分鐘的時間。

難就難在你必須養成習慣，每天進行，沒有藉口。不論是颳風、下雨、感覺不適，或甚至臥病在床，起床走動都比整天躺在床上還有益健康。一段時間之後，你就會感受到運動的好處而開始愛上它，然後逐漸增加持續的時間。感覺舒服是最重要的，運動是讓人開心的事情，只有自動自發地運動，才能真正樂在其中，達到最好的效果。

有些人剛開始做運動碰到肌肉酸痛或是關節疼痛時就很容易放棄，事實上如果你能立定目標、看待運動的積極面，並且能感受到身體越來越強壯且健康、充滿活力，就不太會輕易放棄了。不管你是要走路、跳繩、爬樓梯或是騎單車都可以，最重要的是選擇會讓自己有愉悅感受的運動，培養成習慣。

愛美的人也不要忽略，運動可能比飲食控制有更好的減重效果。研究人員分別以控制飲食減少熱量攝取，以及以運動增加熱量消耗的方式，對兩組對象進行實驗；結果顯示，兩組對象的體重雖然都降低了約 9% 至 10%，前者的肌肉有產生縮水的現象，後者卻沒有。

研究人員強調，運動是減重方式的首選，因為這證明了你願意額外花時間和努力，也不會因為吃的稍多了些就導致努力全白費。但是研究人員也表示，儘管運動很重要，飲食控制的好處也不是運動可以完全取代的，要想保持健康，雙管齊下 (飲食、運動) 還是最好的方法。

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資料來源：
http://www.naturalnews.com/007251_health_habits_fitness.html
http://www.naturalnews.com/009966_physical_exercise_incremental_change.html
http://www.naturalnews.com/021149_calorie_restriction_physical_exercise.html