良好睡眠習慣有助減重

很多人都覺得減肥實在是太困難了，毫無節制的飲食及過量的垃圾食物就是造成肥胖的原因，然而最新的研究指出，健康的睡眠週期也是影響體重的重要關鍵之一。

當人空腹的時候，胃部會分泌一種稱作飢餓素的荷爾蒙，刺激下視丘的代謝控制中心，促進人體的飢餓感；當我們感到飽足之後，即會改由脂肪細胞分泌瘦體素，降低我們的食慾。

很多人會藉由控制攝取的熱量以進行減重，但是卻不知道這麼做反而會導致飢餓素大增，無法控制的飢餓感會促使對高糖及高熱量食物的慾望增加，這就是為什麼採用「不吃」手段最終成功率非常低。睡眠可能是影響減重最重要的生活因素，因為根據這次的研究顯示，每天睡眠時間少於 5 個小時的人，飢餓素比睡眠 8 個小時的人多出 15%，而瘦體素的含量則減少 15%；另一研究也證實，睡眠不足的人特別想吃富含碳水化合物的垃圾食物。

睡眠品質不良會使飢餓素增加，瘦體素減少，因此怎麼吃都沒有飽足感，導致吃更多而最終更胖；睡眠不足即無法分泌足夠的褪黑激素，褪黑激素有助於恢復兩種激素的平衡和正常的代謝機制，對於減重及脂肪控制非常重要。充足的睡眠也已經證實可以增加人類生長激素 (HGH)的含量，幫助抗老；胰島素則會抑制 HGH 的作用，因此睡前應該要避免進食 (特別是碳水化合物)。

以下幾點即是維持良好睡眠品質的重要原則：

1) 睡前 3 個小時務必停止進食

2) 三餐盡量少吃碳水化合物，特別是晚餐

3) 保持臥房的溫度適中，並且阻隔光線

4) 養成運動的習慣

5) 下午 3 點之後避免咖啡因等刺激物

6) 如果無論如何都改不掉吃宵夜的習慣，建議可以選擇以椰奶、杏仁醬、肉桂及甜菊製成的奶昔等含有健康脂肪及蛋白質的食品

◎加入《NaturalNews 臉書》週一到週五把推薦優質健康文章送給你，讓你打開FB就不錯過。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小幫手與你分享與討論每日最新健康大小資訊。

資料來源：
http://www.naturalnews.com/031101_sleep_hormones.html