如何擁有平坦的小腹

誰不希望擁有平坦的小腹呢？許多積極減重的人願意挨餓、服用昂貴的補充品或採取最新流行的飲食方式，只為了在短時間內塑造完美無暇的身材。腹部脂肪實際上相當容易代謝及消除，但若是缺乏均衡的營養並採取低熱量的飲食方式，即可能難以在預期的時間內達到減重效果。飢餓和限制熱量終將引起反作用，當先前刻意避免的食物再度出現在眼前時即可能難以克制，比減重之前增加更多體重並非不可能。

喬治亞州立大學的一名營養學教授指出，適當控制飲食熱量及每天從事 60分鐘的緩和運動即可達到減重的效果，並幫助維持體重；另外也有學者表示，激烈的有氧運動更能夠幫助減少腰圍。最重要的是記得持續維持人體的代謝及運作，人體才能不停地燃燒脂肪，避免進入造成不必要體重增加的脂肪儲存模式。

減重的人大多認為熱量是主要的關鍵，如果燃燒的熱量多於攝取的熱量，體重即會減少，反之則會增加；雖然這在邏輯上可能說的通，事實上只有一部分是對的。能夠持續燃燒熱量的實際上是體脂肪下的瘦肉，在攝取較多熱量的時候仍然不會增加體重。

人體會適應經歷的各種變化。缺乏運動的減重方式會增加瘦肉流失的風險，從而減少代謝並促使人體啟動儲存脂肪的模式。失去體脂肪及肌肉質量的人會發現肌肉質量不如從前，更糟的是一旦稍微過度飲食，體脂肪即會再次開始迅速累積。

進行減重計畫時需要詳細了解計畫的內容。實際且適當的目標能夠幫助建立信心，才能達到理想的結果。

聖地牙哥州立大學的研究人員觀察了一些常見的腹部運動並分別給予評價，結果顯示：持續穩定的腹部及轉體運動是最能增加腹部肌肉活動的方式。

下列即是研究中評價最好的 5 項腹部運動：

1. 單車踩踏運動 - 鍛鍊腹肌及斜肌的最佳方式。採取仰臥的姿勢，雙手放在腦後。膝蓋靠近胸膛時，肩膀離開地面。在右腿伸直的同時，緩慢將右手肘靠近左膝。換邊持續同樣的動作，反覆進行 12 至 16 次。

2. 抬腿運動 - 這項運動需要所謂的將軍椅，具有能夠讓腿懸空的支架。進行時握住扶手，靠住椅墊並將膝蓋舉到胸膛之後放下。反覆進行 12 至 16 次。

3. 健身球 - 這項運動主要運用到腹部，但是仍然需要全身幫助穩定及平衡。進行時將下背部穩定靠在球上，雙手放在腦後。將軀幹抬離球，使用腹部的力量將胸腔底部拉向臀部，捲起上半身的同時保持穩定，接著再後躺著恢復伸展。反覆進行 12 至 16 次。

4. 捲縮運動一 ─ 進行時，躺在地板將雙腿伸直，膝蓋交叉，雙手放在腦後。將肩膀前抬直到捲起上身，同時腿部保持不動。反覆進行 12 至 16 次。

5. 捲縮運動二 ─ 進行時，平躺在地板或墊布上，將手臂向上伸直靠住頭部兩側，接著緩慢抬起上身，肩膀離開地板以保持手臂伸直。反覆進行 12 至 16 次。

採取健康的飲食加上每天適當運動至少 1個小時即是最好的減重方式。儘管消除腹部脂肪的方式很多，只要選擇適合且享受的方式就好，因為一旦能夠樂在其中，就能在過程中不知不覺達到目標。選擇喜歡的運動是最重要的，如果這裡列出的運動不合胃口，可以選擇健行、游泳或單車等，同樣能有效燃燒脂肪及訓練肌肉。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/035071_belly_fat_exercises_fitness.html