透過飲食運動塑造輕盈體態

沒時間運動、沒時間好好準備健康的餐點似乎是多數人歸咎肥胖的理由。飲食與運動無疑是影響體重的主要因素，所以想要成功瘦身，就非得先從這兩方面下手，只是，要如何在有限的時間內兼顧兩者呢？更聰明有效的方式是將生活方式做一點簡單的調整，重點是能夠長期持續。

可以掌握幾個要訣：

- 飲食

1. 減少碳水化合物 (麵包、麵食類)，身體才會開始利用囤積的脂肪作為身體活動的燃料，試著以蔬菜為主要碳水化合物來源；多攝取蛋白質 (雞蛋、堅果類) 能給身體所需的營養，幫助增加肌肉和脂肪消耗。

2. 少喝汽水或加工果汁，裡頭的糖分既不健康也容易使人發胖。多喝水、多吃天然水果較好。

3. 儘管有研究指出，一天正常三餐的飲食模式更能維持身體好的代謝效率，但對某些人來說，一天少量多餐或許更有效果。每個人體質不同，代謝的功率也不同，可視個別情況調整，或與專業營養師討論。

- 運動

1. 波比操 (Burpees)：結合深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串的動作，能訓練全身肌肉群，包含核心肌群、手腳、腹背及臀部等處。可以參考：http://www.youtube.com/watch?v=hX9z7uUBJOY。

2. 練習自體重量的深蹲與跨步：不需額外的設備，可訓練大腿肌肉，雕塑臀部與下半身曲線。

3. 伏地挺身：主要是針對手臂、胸肌、肩膀等處的肌肉做訓練。

4. 仰臥起坐和抬腿。

5. 伸展運動：記得在身體鍛鍊前與後都要做拉伸的動作，一方面是避免運動傷害、增加身體的靈活度；二方面是促進血液循環，讓血液得以流入肌肉群，增加養分吸收。

以上這些運動都不需要特別的器材，即使只是利用上班 15分鐘的休息時間鍛鍊一下，都能讓你的身體獲得極高的健身效果。再搭配上述飲食指南，想在繁忙的生活中維持好身材將不再是夢想。

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