自然改善腸躁症

由於高度加工又低纖維的飲食習慣，腸躁症困擾著許多現代人，脹氣和排便後依然不適的感覺不僅不舒服，有時候也令人尷尬。有的人會在漸歇性的腹瀉之後接著數天便秘，這是因為消化和排泄系統不斷變化，所以患者怎麼樣都覺得不對勁。

於是有些人就轉而吃處方藥解決，造成口乾、頭暈、噁心、視力模糊和食慾改變等副作用，其實腸躁症是可以透過自然的方式、補充和生活習慣改變來改善的。

(1) 薄荷油：薄荷油是緩解腸躁症、脹氣和胃部不適最受歡迎的解藥，因為它能減緩腸壁收縮，對胃部還有消化道有天然的鎮靜效果，因此讓消化和排泄更有效率，身體也比較舒服。

(2) 消化酶：好的消化酶補充品 (含有菠蘿酶、脂肪酶、胰酶、木瓜蛋白酶和胃蛋白酶等) 可以幫助改善消化系統的效率，因為如果食物在進入小腸之前沒有儘可能的被消化完的話，就會造成極大的不適並阻礙排泄。

(3) 少吃起司，多吃真正的纖維：起司會讓你的排泄物又硬又黏，如果吃很多的話會干擾排便，尤其是那些患有腸躁症的人更要注意。如果你希望排便正常又舒適，多吃「真正的纖維」很重要，可以由食用蘋果、芒果、地瓜、綠花椰菜、甘藍、菠菜和其他綠色蔬菜獲得，食用高纖維蔬果是健康消化和排泄的關鍵。

(4) 益生菌：益生菌對腸道的健康和功能極為重要，可以透過吃發酵食物、優格或是益生菌補充品獲得，隨時補充益生菌有助於保持腸壁健康，並減少會導致脹氣的壞菌。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/037938_IBS_symptoms_natural_remedies.html