十個生活習慣讓你夜夜好眠

睡不好對個人健康是非常嚴重的威脅，因為這會影響人體荷爾蒙的平衡和生理節律，加速老化並導致心臟病、阿茲海默症、帕金森氏症等退化性疾病的產生。究竟如何才能讓自己睡得安穩呢？您可以從以下十個生活習慣做起：

1. 適當的營養：高糖及碳水化合物的食物會導致血糖失衡，產生睡眠障礙；富含營養的天然蔬果應該成為每日飲食的主要內容；避免在睡前六小時攝取咖啡、可可等含有刺激性的飲食。

2. 規律的起床與就寢時間：最佳睡眠模式是固定就寢與起床時間；睡眠七到九個小時為佳；早點睡，因為午夜前睡 1 小時的質量相當於午夜後 2 小時。

3. 床只用於睡覺：為了訓練身體習慣一上床就準備入睡，在床上儘量不要從事其他活動。

4. 黑暗：為了避免光線干擾人體分泌褪黑激素 (生理睡眠週期的調節器)，就寢時應切掉室內光源、拉上窗簾，保持黑暗的環境。

5. 保水：人體是否維持「水平衡」也會影響睡眠狀態，為了不讓身體脫水，又不致於因喝水過量而半夜頻跑廁所，建議在睡前 90 分鐘攝取適當的水份，臨睡前再上一次廁所；在床邊可放杯水以免醒來時覺得口渴。

6. 保持室內涼爽：人在入睡時體溫會下降，此時室溫太冷或太熱都會影響睡眠。睡眠環境的室溫宜在18-20ºC (攝氏) 之間。

7. 飲用有機花草茶：例如洋甘菊、西番蓮、纈草根等能夠幫助放鬆身體、促進睡眠。

8. 服用褪黑激素補充品：幫助調整自然睡眠的週期。

9. 保持感恩的心：試著感恩便能更有效的放鬆身體，不受憂慮、恐懼困擾。

10. 睡眠優先：注重睡眠讓你在白天工作時更能發揮、效率更高，對於生活更能樂在其中。

◎加入《NaturalNews臉書》週一到週五把推薦優質健康文章送給你，讓你打開FB就不錯過。

◎加入《NaturalNews噗浪》健康小幫手與你分享與討論每日最新健康大小資訊。

參考資料
http://www.naturalnews.com/038252_sleep_habits_tips_bed_time.html