哼唱有益身心健康

很多人常會不自覺跟著自己喜歡的曲調哼唱，讓人意想不到的是，這個無意識的動作其實對健康很有益處，能幫助降低心臟病發作、中風和鼻竇炎的風險！

研究表明，哼唱 (Humming) 對調整心率及血壓能產生積極的影響，就像詠唱和呼吸運動的效果一樣；但這個效果只在人體有發出聲音與震動時才會發生，單純在腦海裡吟誦或禱告並不會帶來相同的作用。

高血壓被稱為「沉默的殺手」，因為它常在人們察覺之前便導致腎臟、心臟和大腦的損傷。哼唱雖不是治療高血壓的萬靈丹，但一項研究顯示，跟著哼唱「O-U-Mmma」的參與者血壓皆顯著下降，尤其舒張壓在唱五分鐘後就有反應；心律也有些微降低。這個訓練叫做「蜂鳴式呼吸法」(Bhramari Pranayama)，是瑜伽的一種呼吸運動，參與者透過指示發出像黃蜂般的嗡嗡聲，讓鼻孔和喉壁隨之震動。

哼唱也可以對抗壓力、使心情平靜，增加血液當中的氧合能使心情放鬆。護士艾琳 (Erin Yasinski) 表示哼唱除了能刺激人體的副交感神經系統，讓肌肉放鬆、心率減緩、血壓下降，甚至還能幫助消化。有些人在哼唱時可以感覺到自己臉上、下巴和肩膀的肌肉放鬆了，思緒緩和下來，注意力更集中，於是焦慮和激動的情緒會隨之放鬆，因緊張而腹痛的症狀也會減輕。

鼻竇炎是鼻子周遭發炎引起的不適症狀，不只發炎部位會痛，還容易導致鼻塞和頭疼。而哼唱產生的振動可減少鼻竇阻塞，這個動作也會增加一氧化氮的流動，對擴張毛細管、促進血液流動有很大的幫助。有研究指出，受試者在哼唱後，鼻竇中的氣體交換量從 4% 提高到 98%。專家認為哼唱能延長呼氣時間，使呼吸變慢，於是身體有更多時間從空氣中吸取氧氣。

哼一首曲子或哼單一音調對於健康的好處則沒有太大區別。儘管哼唱確實有利自己的身心健康，但為了不造成旁人的困擾，最好還是等一人獨處時再盡情陶醉吧！

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參考資料
http://www.naturalnews.com/043157_humming_stress_reduction_heart_health.html