喝咖啡減少你的睡眠？

咖啡成癮的人可能要注意了！你的咖啡癮可能會剝奪你夜晚十分需要的睡眠，特別是如果你在傍晚或下午喝的話更是如此。《臨床睡眠醫學》(Clinical Sleep Midicine) 最近一則新研究就發現：即使人們只是在午餐過後喝了一杯咖啡，也有可能會因此導致你每晚失去一小時的睡眠，讓你隔天昏昏沉沉。

克里斯多夫‧德雷克博士 (Dr. Christopher Drake, Ph.D.) 測試了咖啡因對 12 個人的效果，這些人原先的睡眠習慣都很正常且健康。他們每個人被給予三顆咖啡因藥片，連續四天，第一顆在睡前六小時服用，第二顆在睡前三小時服用，最後一顆則在上床之前服用。前面兩顆其實是不含咖啡因的安慰劑，只有第三顆含有 400 毫克的咖啡因，相當於 2~3 杯咖啡的咖啡因含量；四天之中的其中一天給的三顆都是安慰劑，不過參與者並不知道。受測期間，所有參與者都要寫個人的睡眠日記，同時他們也被特殊的睡眠監視器所監控。

實驗結束後，研究人員彙編數據並發現下午吃進咖啡因會破壞正常的睡眠模式，因為咖啡因的效果可以持續到六小時之久；即便是對於那些早上喝了咖啡後不影響睡眠的人也是一樣，如果他們下午吃進咖啡因對晚上的睡眠也會有不利影響，而且他們或許根本沒有察覺到，頂多就是覺得比較累。

德雷克博士表示：「下班回家途中喝一大杯咖啡可能會對睡眠導致負面影響，就像如果有人在接近睡眠時間吃進咖啡因那樣，人們通常不太能察覺到下午吃進咖啡因對睡眠的干擾作用。」

2012 年有一則針對大學生的研究已經發現咖啡因可以停留在人體的系統裡數小時之久。雖然有些人的確能夠在幾小時內完成消化、吸收、排泄的工作，許多人往往在晚上才感受到它的威力，最後還是會干擾身體的正常睡眠週期。

美國睡眠醫學學院的校長沙夫萬‧巴德爾 (Dr. M. Safwan Badr, M.D.) 說：「睡眠專家一直都懷疑咖啡因可能會在吃下肚很久之後干擾睡眠，這項研究提供了客觀的證據支持這種說法，因此一般建議下午過後避免咖啡因對睡眠比較有利。」

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參考資料
http://www.naturalnews.com/043049_coffee_consumption_sleep_schedule_caffeine.html