利用高強度間歇訓練快速燃燒脂肪、增強肌肉

發表時間: 3/18/2014

人們總是希望能短時間內看到減掉脂肪、增加肌肉的效果,要達到這個目的最快速有效的方法就是透過高強度間歇訓練 (HIIT)。HIIT是短時間激烈的運動,中間再安插一些輕度活動或休息。有氧運動燃燒脂肪的說法正逐步被淘汰,雖然適度的有氧運動確實能改善有氧能力,但減肥效果十分有限。

越來越多肥胖或過重的人根本懶得運動,每週五次、一次做滿一小時的鍛鍊對他們來說實在「太多了」,所以HIIT會是更好的選擇!HIIT鍛煉一次最多20~30分鐘,每周進行三次,減少脂肪的效果卻是一般30〜60分鐘中度有氧運動的兩倍。這些訓練能提高基礎代謝率、改善肌肉脂肪氧化與葡萄糖耐受性,進而加速燃燒熱量;HIIT還能增加生長激素、兒茶酚胺激素(腎上腺素、多巴胺)和皮質醇等荷爾蒙水平。

HIIT 的長期好處是能達到健身與強健骨骼的效果,並且降低葡萄糖敏感性,第二型糖尿病患者能因此改善胰島素阻抗 23% 至 58%,減少腹部脂肪和皮下脂肪,解決肥胖者的減重困境;需注意的是每個人所需的運動長度和激烈程度都不一樣。

該如何開始做 HIIT 呢?你依舊可以做你平時喜歡的運動,只要改變運動的強度與頻率,如果你習慣快走,可以快走與慢跑來作交替訓練,如果你原本就在慢跑,就用慢跑與衝刺來交替循環!不過並非每個人都適合HIIT,有心臟病、各式心血管疾病或原本體力就不好的人應先諮詢醫生,或是請合格的教練帶著你做;即使體力原本就不錯,也應循序漸進地開始!關於HIIT,可參考這裡的影片:http://tinyurl.com/k8rel9p

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參考資料
http://www.naturalnews.com/041229_HIIT_internal_training_exercise.html
http://i-health.cc/burst-training/

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