八招助你打擊失眠

失眠是導致不必要壓力的主因之一，因為它剝奪了一個人充分休息的機會，這可能嚴重影響人的精神狀態。造成失眠症狀的原因可能是憂鬱症或壓力的因素，如果你真的被失眠所苦，該如何擺脫這個困境呢？這裡有一些建議：

1. 提高床的舒適度：通常讓人睡不好的原因可能是床太硬或太軟，尋找軟硬適中的床墊有助於夜間睡得安穩。

2. 盡量維持安靜的睡眠環境：噪音對睡眠會產生不利的影響，在有噪音的環境下是無法好好睡上一覺的。如果你的房間位於較吵雜的環境，最好準備耳塞。

3. 減少咖啡因和酒精的攝取：這兩者是時下很多人喜歡的飲料成分，卻很可能也是造成難以入睡的原因。酒精可能導致疼痛或其他身體不適而影響睡眠，咖啡因則會讓人興奮得睡不著覺。

4. 養成規律的作息：人類都有固定的生理時鐘，一旦建立規律的節奏，許多生理功能都會按照這個節奏穩定進行，包括睡眠模式。睡眠節律一旦固定，失眠的症狀自然減少。

5. 養成睡前小習慣：如前項所說，人類是有生理節奏的動物。睡前養成一些固定的習慣能強化睡眠意識，提醒身體是時候該睡覺了，就像兒童睡前要聽故事那樣。睡前盡量做些能讓自己放鬆的活動，例如閱讀或洗澡。

6. 晚餐吃得清淡些：晚餐過於「豐盛」容易妨礙睡眠，此舉迫使你的消化系統超時工作，身體獲得過多的能量而難以入睡。所以晚餐吃得清淡少量一點，會好睡一點。

7. 攝取有助安神的食物：有些食物特別有鎮定的作用，尤其在睡前幾個小時吃效果更好，如牛奶、蜂蜜和少許糖。

8. 消除壓力：壓力容易讓人輾轉難眠，盡量不要帶著憤怒等負面情緒入睡；減少壓力不僅能使睡眠安穩，也可以維持好的精神狀態。

上述幾項應該每天不懈怠地去做，把它們當成生活習慣，即使你已經沒有失眠問題也一樣；因為這些習慣不僅有益於睡眠，對整體身心健康都有好處。適當的飲食和作息時間表才能確保你不至於壓力過大，更能隨時準備好接下人生的變化球。

◎加入《NaturalNews臉書》週一到週五把推薦優質健康文章送給你，讓你打開FB就不錯過。

◎加入《NaturalNews噗浪》健康小幫手與你分享與討論每日最新健康大小資訊。

參考資料：http://www.naturalnews.com/041124_insomnia_home_remedies_improved_sleep.html