飲食和生活方式調整改善經前症候群

「幸福女人的方式」組織創立人莎拉‧阿凡特‧史多福 (Sara Avant Stover) 曾經說：「經前症候群 (PMS) 是第一張倒下的骨牌，也就是身體敲響的警鐘。」如果妳的飲食和生活方式不健康的話，在經期前後就比較有可能發生易怒、緊張、心情波動、憂鬱、腹脹、痙攣、偏頭痛、乳房脹痛、下背痛和不尋常的飲食渴望，甚至更嚴重的深度憂鬱、低自尊和注意力不集中等等症狀。

以下是六種可以幫助避免或至少消除經前症候群的建議：

(1) 瑜珈可以結合自然能量，協調身心；哈達瑜珈的姿勢有助於消除緊張、讓身體練習不同的姿勢。

(2) 善用聖潔莓、荊條或貞潔樹等天然草藥，其乾果萃取物具有效用。用聖潔莓能增加黃體素並讓過高的催乳素正常化、同時促進生育。

(3) 避免酒精、糖分、汽水、精製碳水化合物和咖啡因等成分，多喝不含氟化物的純水。

(4) 透過補充品來補充鎂，或是以瀉鹽來泡澡。鎂對超過三百種細胞代謝很重要，現代人缺乏鎂卻很普遍，注意不要買到也同時含有鈣的鎂補充品。

(5) 拒絕垃圾食物、加工食物和速食餐廳，儘量買當地的有機農產品，多吃綠色蔬菜、十字花科蔬菜、堅果、全穀物、乾豆並學習烹煮它們。(注意：黃豆產品多不健康，儘量只吃發酵過的黃豆產品。)

(6) 低脂不是一切，健康脂肪是很重要的，特別是幫助維持情緒穩定和心神清晰的ω-3 脂肪酸，可從有機亞麻籽、奇異籽、魚油和磷蝦油等食物取得，冷壓有機椰子油、橄欖油、大麻油等初榨冷壓油脂都是很好的健康脂肪來源，避免所有含有反氏脂肪酸的氫化油和油菜籽油。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/039691_dietary_changes_PMS_solutions.html