不用處方藥克服失眠

生活壓力逼得你晚上睡不著覺嗎？如果在晚上得到適當的休息對你來說遙不可及，這兒有一些實用的小技巧能幫助你在不使用安眠藥的情況下克服失眠。

1. 避免加工食品：改變飲食是保持健康的關鍵。今日我們的飲食含有太多的精製糖、加工麵粉和化學增味劑、色素、防腐劑，一般人根本沒有辦法得到使身體平衡所需的營養。精製糖和其他簡單碳水化合物會非常迅速的被吸收進血液裡，過度刺激身體並因此干擾正常的睡眠模式，人工色素也會讓你的身體處於警戒狀態。

2. 飲食中包含大量蔬果和超級食物：想要有個好眠，不可忽視有機栽種蔬果的重要性。多吃蔬果可以鹼化身體、抑制念珠菌和其他有害的酵母 (正是這些東西導致某些人焦慮失眠)；已經有許多人在轉換成鹼性飲食之後成功克服失眠。打一杯加上綠色超級食物粉末的新鮮蔬果汁來開啟你的一天吧！

3. 上床前數小時別再使用電子設備：任何光源都應該要關掉或是保持昏暗的色調，如此才能讓你的身體意識到分泌褪黑激素的時間到了。手機、電視、電腦的螢幕光會讓你的大腦感覺還在白天，因此抑制讓頭腦感到平靜悠閒的睡眠激素產生。多數人忽略了夜晚必不可少的黑暗對一覺好眠有多重要。

4. 每天運動以保持體能：許多人一整天坐在辦公室，回家之後繼續躺在沙發上看電視；其實若有足夠體能活動的話，一天過後會自然的想睡。每天至少做適當的有氧運動 30 分鐘，就算只是在家裡附近快走或是舉重都很好，這能幫助你更容易入睡和提高睡眠質量。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/039297_insomnia_prescription_drugs_natural_remedies.html