飲食生活習慣改變，高血壓不愁

在美國，高血壓影響了將近 7200 萬人的健康。美國疾病管制局 (CDC) 的國家衛生統計中心即指出，到 2006年為止，前往便利診所就診並且求取處方藥物的人已經增加到了71.6%；而且其中大部分都是高血壓患者。高血壓也是造成動脈硬化的主因，還會增加中風、心臟冠狀動脈疾病及視網膜病變等心血管疾病的風險，因此也經常擠入十大死因排行。

高血壓的成因很多，常見如壓力過大、飲酒過量、吸煙、體重過重、缺乏運動、膽固醇過高，以及鹽分 (鈉) 攝取過多、缺少鉀、鎂及鈣等營養素，都有可能是引發高血壓的因素。

這些成因之中又以壓力的影響最大，因為壓力通常還會引起飲酒、吸煙及暴食等行為反應；加上現在的壓力大多來自於繁忙的生活或是高壓的工作，使得人們沒有時間運動，這些因素都使得壓力成為高血壓的主因之一。

然而最好解決問題的方式其實不是吃藥，而是把你的生活方式做些健康的調整。

運動就是一個可以消除壓力的好方法，人生來就要活動，只要每天抽空步行大約 15 分鐘，就可以有很好的效果；瑜珈等可以調整呼吸的溫和運動也對人體有益。

另外也要攝取足夠的營養，而且是從「真正的」天然食物中攝取；高纖飲食已經被證明在預防和治療心血管疾病上有效果，每天執行富含蔬果、少油又低脂肪 (飽和脂肪及膽固醇) 的「得舒飲食」(Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH)就是個好辦法。

所謂的得舒飲食是指，若是以每天攝取總熱量 1800 大卡計算，建議總脂肪只佔 27%，並且飽和脂肪酸必須小於 7%、碳水化合物佔 55%、蛋白質18%，以及膽固醇每日攝取量僅約 150 毫克，再加上 30 克的纖維質。根據美國國家衛生研究院的研究顯示，只要採用這種飲食方式持續 1年半，罹患高血壓的機率即可降低超過 10%。

營養補充品也可以作為輔助之用，高血壓患者普遍缺乏鎂、鉀和鈣，僅靠食物可能不容易達到健康的標準，所以適時地利用補充品補充所需的營養也是相當重要的。

簡而言之，能適當地處理壓力、吃得健康，以及按時運動及放鬆心情，才能自然有效的預防或治療高血壓。

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資料來源：
http://www.naturalnews.com/019810_blood_pressure_high.html
http://www.naturalnews.com/029490_high_blood_pressure_remedies.html