改善失眠的 方法

經常難以入睡或是無法長時間保持睡眠狀態即是所謂的失眠症狀，是一種常見的睡眠障礙。失眠的原因很多，包含生理及心理方面，例如睡眠期間的生理疼痛及不適感即會造成失眠症狀。

習慣吃宵夜通常也是造成失眠的主要原因之一，因為從中醫的觀點來看，人體的消化系統在晚上 7 點之後到隔天早上之前是效率最差的時候，這時候如果仍在進食，就容易導致胃脹氣及消化不良，以致於影響睡眠的品質。其它如肝火、膽及心虛等也都是中醫認為會造成失眠的原因。

日常生活中的壓力及高油、高脂等不良的飲食習慣也會造成肝臟的負擔，因肝火旺盛而導致失眠。改變飲食並且採取一些步驟，幫助肝臟解毒及休養，將會是改善失眠症狀的好方式。建議如下：

1. 晚上 7 點之後即停止進食。
2. 避免飲酒及速食等油炸食物。
3. 依照以下步驟持續一週為肝臟進行解毒：

• 起床之後，喝下以 2 至 3 顆柳橙、半顆檸檬、一顆丁香大蒜、一湯匙橄欖油及一些辣椒榨成的果汁。
• 之後再以亞麻、葫蘆巴、茴香、紫草或蕁麻及薄荷泡茶，在一天之內喝完即可。
• 中餐及晚餐都只吃新鮮的蔬果沙拉。

4. 奶薊草及葵花等中藥材也非常有益肝臟健康。奶薊草多半都會製成膠囊或是藥酒，而葵花則可以泡 茶或是泡酒飲用，新鮮的葵花葉則可以製成沙拉。

如果失眠狀況始終沒有改善，不妨試著以中醫的針灸療法治療。中醫講求個別問診，所以即使是病因相同的症狀，治療方式也可能有所不同；而且每次看診都會重新進行診斷，以準確地選擇療法及配方，藉由把脈等方式詳細掌握病患的情況之後再對症下藥，或許可以有效解決。

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資料來源：
http://www.naturalnews.com/027916_liver_health_Chinese_medicine.html
http://www.naturalnews.com/022123.html
http://www.naturalnews.com/027348_medicine_insomnia_Chinese.html