治療肌肉酸痛的小秘方

肌肉酸痛的時候，你還在使用阿斯匹靈或是其他成藥試圖減緩症狀嗎？現在你大可以將這些藥物拋諸腦後，開始嘗試一些天然的方式，不僅效果更好，對於健康也沒有不良的副作用。根據最新的一項研究指出，只要每天食用生薑或是經過加熱處理的薑片，就可以有效舒緩肌肉疼痛及不適的症狀，包括劇烈運動之後的嚴重痠痛。

幾個世紀以來，薑一直是中醫及傳統的印度及日本治療師用來治療各種症狀的材料，如嘔吐、噁心、長期咳嗽、孕吐、腸胃不適及偏頭痛等；並且也被用來治療類風濕性關節炎及骨關節炎。

西方醫學則是直到近代才開始認真看待薑的療效，一些研究結果已經證實薑具有類似非類固醇消炎藥抗炎及止痛的作用，而且沒有任何副作用(如胃腸出血及潰瘍)。例如其中一項研究即顯示，持續 4 至 36 週每天食用 30 至 500毫克的薑，骨關節炎患者膝蓋疼痛的情況可成功獲得改善。

在最新的一項研究中，科學家又進一步發現更多薑是有效肌肉止痛藥的證據。研究人員首先將 74名自願者分成三組，分別給他們生薑、加熱過的薑片及仿薑片的安慰劑；接著再請他們進行 18 種不同的肌肉運動，接連測試 11天。結果他們發現，服用生薑及熱薑片的組別肌肉疼痛的程度分別減少了 25% 及 23%。

除了薑之外，櫻桃汁也在研究中證實可以減少由運動所引起的肌肉疼痛及損傷。這項研究共有 14 名自願者參與，分別在運動前三天與後四天每日喝 2次混合市售蘋果汁的櫻桃汁或是不含櫻桃汁的綜合飲料，然後再做一連串古怪的肌肉測試。 (混合蘋果汁的櫻桃汁一杯大約是 12 盎司，份量相當於 50 至 60 顆櫻桃，其中含有非常豐富的抗氧化及抗炎物質。)

測試的結果顯示，飲用綜合飲料的組別在運動之後肌肉強度下降了 22%，疼痛在隨後 48 小時之內仍在上升；飲用櫻桃汁的肌肉強度卻僅下降 4% 、肌力略有改善、疼痛的程度也較低 (運動過後 24 小時後即不再增加)。

除了運動，感冒也有可能會帶來肌肉酸痛；在這方面，某些精油有非常好的止痛及消炎作用，如洋甘菊、薰衣草、甜墨角蘭、百里香及杜松(Juniper) 等都有很好的功效。可以將精油加入浴缸的水中混合均勻，以毛巾浸泡，然後再敷於皮膚上；若是要消除肌肉疼痛，可將 5滴薰衣草精油、4 滴墨角蘭精油、4 滴迷迭香精油及 30 毫升的甜杏仁油混合並用於患部進行按摩。

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參考資料：
http://www.naturalnews.com/029986_ginger_muscle_pain.html
http://www.naturalnews.com/020111_juice_exercise_pain.html
http://www.naturalnews.com/032261_essential_oils_cold_remedies.html