安全又健康的戒菸方法

這幾年政府持續努力地推廣戒菸活動，目前台灣吸菸率總算小幅下滑為 19.8%；但值得注意的是，雖然全台吸菸人口終於趨緩，但平均吸菸年齡卻也逐漸下降，可見菸害危及的年齡層已越來越廣。面對這樣的現象，除了政府要繼續加強政策宣導外，父母更應以身作則，制止孩子的抽菸行為。

NaturalNews先前的文章 (http://cht.naturalnews.com/?p=5363)已提過，吸菸危害的不僅是吸煙者本身，對於經常接觸二手菸的女性而言，還可能會造成懷孕困難、細胞遺傳物質受損及流產的機率增加等傷害，更何況還有三手菸的問題。因此為了自己與家人的健康，民眾應該積極響應戒菸的活動，除了自己不吸煙，更應主動勸告身邊有抽菸的親友，讓他們知道吸煙的壞處，進而戒菸。

戒菸對長期吸菸成癮的人來說並不容易，有些人也許有心戒菸卻不得其法，有些人則會透過戒菸藥物來制止抽菸的欲望。但是最近有研究指出，某些藥物有增高心血管疾病的風險，如心臟病發作、心律不整等，還有像失去意識、視覺障礙、自殺、暴力、憂鬱以及糖尿病惡化的問題。可見透過藥物的方式並不完全妥當，因此還是要提醒民眾，利用自然健康的方式達成戒菸的目的還是最好的！

戒菸的首要之務，就是要先做好戒菸的心理建設，如果意志不堅，很容易就會受不了誘惑故態復萌。可以把吸菸的壞處與戒菸的好處一一列出，隨身攜帶不斷激勵自己；還要記得飲食儘量清淡、保持充足的睡眠與適度的運動。

長期推動菸害防制的董氏基金會也提出了戒菸四式：

放鬆深呼吸：

想吸菸時，先深深吸氣再慢慢吐出。對抗吸菸欲望除了靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸 10 至 14 次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。

喝杯冷水：

可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。

活動一下：

用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差、注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。

清水洗臉：

立刻會感覺神清氣爽，精神馬上來。

戒菸之後不僅可以省下花在買菸的金錢，更重要的是能夠改善身體的循環與呼吸系統，減緩老化，使皮膚顯得光澤有彈性，並降低中風及罹患癌症的機率，讓自己與家人的生活更健康自在。一想到有這麼多好處，怎麼還能不趕快加入戒菸與拒菸的行列呢？

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參考資料：
http://www.jtf.org.tw/JTF03/New91/03-05.asp
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110705/19/2uhzd.html