良好的睡姿有助於保護脊椎

良好的睡眠無疑是維持健康非常重要的一環，很多人因為睡姿不良致隔天醒來腰酸背痛，另外有人則因為頸痛和背痛根本無法安穩入眠。姿勢對我們的脊椎和神經系統健康影響非常大，良好的睡姿能幫助保護脊椎、讓身體有效休息並達到睡眠保健的功效。

應避免俯臥睡，這會迫使頭轉向一側，容易拉傷韌帶並導致脊髓損傷；枕頭太大同樣會使得胸椎和頸部前伸，造成頭部前傾與不當的脊椎曲線。頭部前傾的姿勢已被證明會減少肺容量，可能導致哮喘、睡眠呼吸中止和心血管疾病；頭部前傾還會影響消化系統，造成營養吸收不良、便秘和腸躁症；腦部缺氧的狀態則會降低腦內啡 (endorphin) 的分泌，使身體的疼痛感加劇。

要有好的睡姿，可以這麼做：

1. 使用量身訂做的枕頭或床墊，這有助於修正頸椎的曲線；同時膝蓋下面墊一個普通的枕頭，以抵消腰椎等處的壓力。
2. 採取如胎兒般屈膝的姿勢側躺，臀部和膝蓋彎曲約45度。確保頸部靠在大小與硬度適中的枕頭上；兩膝之間也要放一個枕頭，讓骨盆部位能維持適當的位置。

睡姿看起來只是生活中的小習慣，不良的姿勢卻會造成頭痛、頸部和背部疼痛；脊柱畸形還可能破壞人體的神經系統，導致癒合困難、器官功能和免疫力的障礙，不可不慎。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/038635_sleeping_posture_spinal_health_neck_pain.html